...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
509
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45468
Proszę o poprawę mojego planu treningowego HST Chodzi mi głównie o poprawę ćwiczeń i seri plan jest na masę mięśniową z góry thx
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (zmiana co trening) MARTWY CIĄG 2x
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 1x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x
WSPIECIA NA PALCE 1x
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 1x
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1793
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11645
Zostaw bazowe, wielostawowe ćwiczenia : wyrzuć sztrugsy, wspięcia, uginanie nadgarstków, brzuszki.
Ilość serii w cyklu 15 jedna, 10 dwie, 5 trzy. Możesz zmieniać, dodawać zmniejszać zależnie od tego jak twój organizm zareaguje.