Od zawsze trenowałem planami masowymi, teraz chciałem lekko z upgrejdować swoją siłę w górę, przy czym masować się nadal.
Ułożyłem coś takiego:
Poniedziałek
Nogi
- Przysiad 4x4 (przerwy 3 min.) + wspięcia łydek
- Prostowanie nóg leżąc 4x8-10 (przerwy 2 min.)
- Uginanie nóg siedząc 4x8-10 (przerwy 2 min.)
Barki
- Wyciskanie ŻW 4x4 (przerwy 2 min.)
- Unoszenie hantli na boki 3x (przerwy 1 min.)
- Unoszenie hantli w opadzie 3x (przerwy 1 min.)
Szrugsy 2-3s, brzuch+szyja
Środa
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 4x4 (przerwy 3 min.)
- Wyciskanie hantli skos 4x8-10 (przerwy 2 min.)
- Rozpiętki 4x8-10 (przerwy 2 min.)
Triceps
- Francuskie hantlem stojąc 4x4 (przerwy 2 min.)
- Franuskie leżąc 2x8-10 (przerwy 1 min.)
- Prostowanie hantla w opadzie 2x8-10 (przerwy 1 min.)
Brzuch+szyja
Piątek
Plecy
- MC 4x4 (przerwy 3 min.)
- WL 4x8-10 (przerwy 2 min.)
- Wyciąg 4x8-10 (przerwy 2 min.)
Biceps
- Uginanie sztangi stojąc 4x4 (przerwy 2 min.)
- Młotki 2x8-10 (przerwy 1 min.)
- O kolano z supinacją 2x8-10 (przerwy 1 min.)
Szrugsy 2-3s+przedramię 2-3s.
Proszę o wskazówki.
Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-04-21 12:10:18