1 posiłek godz 7:00
Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet
2 posiłek w szkole godz 10:00:
Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka
3 posiłek też w szkole godz 13:00
w sumie to samo co przed 3 godzinami.
4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem
Ryż brązowy lub biały, pierś z kurczaka, rybka smażona, surówka jakaś ;D czasami jakieś inne mięso typu zrazy, kurczak itp.
5 posiłek 60 min po treningu
to samo co w 4.
6 posiłek 60 min przed snem
Chleb razowy z bialym serem lub szynką.
Wiem, że dieta nie za dobra, dlatego proszę o małe korekty , to samo w sprawie treningu. I zastanawiam się czy nie kupić sobie jakiegoś białka typu WPC, odzywke węglowodanową lub białkowo-węglowodanową. W tej sprawie też proszę o rade. Pozdrawiam