redukcja do sprawdzenia

Witam. Proszę o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej.

spalacz przed śniadaniem
1. 50g mąki razowej + 5 jaj + łyżka oliwy
trening
50g carbo po treningu
2. 150 piersi + 50g kaszy gryczanej + 150 brokuł
3. ----------- to samo ------------------
4. 150g piersi + 150g brokuł + łyżka oliwy
5. ----------- to samo -----------------
6. 30g białka - izolat + łyżka masła orzechwego
7. 30g białka - kazeina

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 180

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: caly czas jadlem ok. 3g bialka na 1 kg i 5g wegli i 1g tłuszczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: problemy z kręgosłupem

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tygodniu + 1 dzien interwaly

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyny bialka gainery aminokwasy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowe

Po co Ci carbo na redukcji? Po treningu dużo ważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka, lepszym pomysłem jest zrobienie sobie bulka, ale samo carbo to kiepski pomysł.

1. 50g mąki razowej + 5 jaj + łyżka oliwy z oliwy zrezygnuj
trening
50g carbo po treningu z teo też zrezygnuj
2. 150 piersi + 50g kaszy gryczanej + 150 brokuł
3. ----------- to samo ------------------
4. 150g piersi + 150g brokuł + łyżka oliwy
5. ----------- to samo -----------------
6. 30g białka - izolat + łyżka masła orzechwego
7. 30g białka - kazeina na twaróg bym zamienił

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-11 22:47:45