Split do poprawy

Poniedziałek:Klata+Biceps+przedramiona
Klata:
1.- wyciskanie na skosie (góra) 10,10,10,10
2.-- wyciskanie na płaskiej sztangielki 10,10,10,10
3.-Rozpiętki na małym skosie (góra)10,10,10,10
Biceps
1.- uginanie ze sztangą 10,10,10
2.- uginanie ze sztangielkami 10,10,10
3.- modlitewnik 10,10,10
Przedramiona
1.-Uginanie nadgarstków nachwytem 4s Max
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4s Max
Środa:Plecy+triceps+łydki
Plecy:
1.- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,10,10
2.-wiosłowanie ze sztangielkami 10,10,10,10
3.-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10
4.-Szrugsy 4x max
Triceps
1.-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,10,10
2.-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10,10,10
3.-pompki podporem tyłem 3s max
Łydki:
1.-Wspięcia na palce 10,10,10,10
2.-Wpięcia na palce siedząc 10,10,10,10
Piątek:Nogi+bary
Nogi:
1.-Przysiady ze sztangą 10,10,10,10
2.-Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10
3.-Uginanie nóg w leżeniu 10,10,10,10
Bary:
1.-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,10
2.-Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,10
3.-Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10


Czy wszystko jest ok ?? jeśli nie to prosze o korekty
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa,zmniejszyć bf

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: --- ewentualnie aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa,dużo sprzętu

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma

Jakie plany przerabiałeś do tej pory ?
Opisz dokładnie sprzęt który posiadasz.


Pzdro

Ćwiczyłem wcześniej 3 miesiące takim splitem troche gównianym.Później miałem przerwe 3 miesięczną.
Teraz 6 tygodni robiłem act i aktualnie ćwicze FBW też 6 tygodni
Ale chce zmienić na splita.

Co do sprzętu mam:
1.Ławeczka regulowana skos + i skos -
2.Modlitewnik
3.Prasa do nóg
4.Drążek
5.Poręcze
6.stojaki porządne z asekuracją itp.(dobre do przysiadów itp.)
7.Zestaw Gryfów i 120kg obciążenia
8.Worek Bokserski
9.Sprzęty do aerobów-Orbitrek,Rowerek treningowy

W planach jest:
-Ławeczka na prostownik grzbietu
-Suwnica na nogi
-Wyciąg

Ile masz możliwości trenowania w tyg?

Średnio mi się widzi u ciebie split partia raz w tyg...

Jeśli miałbyś możliwość trenowania 4x w tyg to można by ułozyć splita każda partia 2x w tyg i to by było dużo lepsze wyjście.



Pzdro

Co do trenowania to moge trenować nawet codziennie tu nie ma problemu

Mógłbyś napisać dlaczego split 3x w tygodniu nie dla mnie??
I jak coś to sprubuje coś ułożyć 4x w tygodniu

Bo splity z takim podziałem bez jakiś piorytetów itp. wg. mnie nie ma sensu, partia raz w tyg. to trochę mało żeby dobrze pobudzić mięśnie do wzrostu.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

To ci powinno pomóc.

Split partia 2x w tyg będzie lepszym wyjściem



Pzdro

Poczytałem i tam piszą że to trening dla zaawansowanych a ja do nich nie należe :/
1,5m FBW to zamało na tak skomplikowany i złożony trening
Sam mi powiec czy moge ćwiczyć tym systemem ??

,,Bo splity z takim podziałem bez jakiś piorytetów itp. wg. mnie nie ma sensu, partia raz w tyg. to trochę mało żeby dobrze pobudzić mięśnie do wzrostu.''

Chociarz tu się z tobą zgadzam bo ja nie chce priorytetów.Tylko rozbudowywać całe ciało.

Hehe już mam mętlik w głowie

Odświeżam