Witam!
Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie.
Trening AB, wtorek, czwartek, sobota
A:
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6
Barki:
-Arnoldki 12x10x8
Klatka:
wyciskanie na poziomej 12x10x8
Biceps:
sztanga stojąc 12x10x8
Triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH 3s
Przedramiona:
Nawijanie, rozwijanie ciężaru na drążek trzymany przed brodą 3s
Brzuch:
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s
B:
Plecy:
wiosłowanie sztangą 12x10x8x6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12x10x8x6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8
Klatka:
Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławeczce 45topni 12x10x8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12x10x8
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x10x8
Przedramiona:
Nawijanie, rozwijanie ciężaru na drążek trzymany przed brodą 3s
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s
Płeć:
Mężczyzna
Wiek:
18
Waga:
72
Wzrost:
185
Cel treningowy:
masa
Staż treningowy na słowni:
5 miesięcy
Uprawiane inne sporty:
muai-thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
full osprzęt
Dieta:
Na masę.
Przeciwskaznania medyczne:
Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma rehabilitacji
Zażywane suplementy:
gainbolic 6000 olimpu, system protein 80 olimpu