FBW na mase, do poprawy.

Witam!
Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: muai-thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Na masę.

Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma rehabilitacji

Zażywane suplementy: gainbolic 6000 olimpu, system protein 80 olimpu

A gdzie plan ???

Witam!
Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie.
Trening AB, wtorek, czwartek, sobota

A:
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6

Barki:
-Arnoldki 12x10x8

Klatka:
wyciskanie na poziomej 12x10x8

Biceps:
sztanga stojąc 12x10x8

Triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH 3s

Przedramiona:
Nawijanie, rozwijanie ciężaru na drążek trzymany przed brodą 3s

Brzuch:
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s


B:
Plecy:
wiosłowanie sztangą 12x10x8x6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12x10x8x6

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8

Klatka:
Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławeczce 45topni 12x10x8

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12x10x8

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x10x8

Przedramiona:
Nawijanie, rozwijanie ciężaru na drążek trzymany przed brodą 3s

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s












 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 72
 
Wzrost: 185
 
Cel treningowy: masa
 
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
 
Uprawiane inne sporty: muai-thai
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
 
Dieta: Na masę.
 
Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma rehabilitacji
 
Zażywane suplementy: gainbolic 6000 olimpu, system protein 80 olimpu

Ile tych supli łykasz dziennie?

po treningu 100 gainera i jakieś 15g białka

podbijam

A czemu przed treningiem nie bierzesz też? Ja biorę tego samego gainerka przed treningiem, a po gainer + białko i jestem zadowolony z efektów

przed treningiem kurczak + ryż brązowy
może ktoś ocenić ten plan czy jest dobry?