Dieta na redukcje do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 179
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 89
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 34.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, aeroby
Odżywianie : żadnych slabości
Cel : redukcja tkanki tluszczowej, rzezba
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak



Witam, proszę was o ocenę mojej diety na redukcje.

Zapotrzebowanie ~2200kcal
2,2b/kg, 1,2t/kg

Sniadanie

200g (3) jajka
5g oliwa z oliwek
6-7 orzechow wloskich
kromka chleba żytniego razowego
1 jablko

II sniadanie

200g łosos/sledz/makrela
kromka chleba żytniego razowego
1 jablko

Obiad (przedtreningowy)

200g piers z kurczaka/mintaj
82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka)

Podwieczorek (potreningowy)

200g piers z kurczaka/mintaj
82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka)

Kolacja

150g twarog chudy
5g oliwa z oliwek
pomidor/papryka


Razem 183.7b 88.7t 87.9ww

Proszę o korekty, sugestie, poprawy mojej diety ;)

Sniadanie

200g (3) jajka
5g oliwa z oliwek
6-7 orzechow wloskich
kromka chleba żytniego razowego
1 jablko
TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ NAWET 30% CAŁEGO DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KCAL WIĘC DAJ TU WĘGLOWODANÓW JAK NAJWIĘCEJ SPALISZ JE W CIĄGU DNIA...

II sniadanie

200g łosos/sledz/makrela
kromka chleba żytniego razowego
1 jablko
CHLEB WYWAL

Obiad (przedtreningowy)

200g piers z kurczaka/mintaj
82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka)
PIERŚ/MINTAJ OK RESZTĘ WYWAL I DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY OTD

Podwieczorek (potreningowy)

200g piers z kurczaka/mintaj
82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka)
PIERŚ OK RESZTĘ WYWAL I DAJ WĘGLOWODANY Z WYSOKIM IG RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI ITD

Kolacja

150g twarog chudy
5g oliwa z oliwek
pomidor/papryka
OK

Razem 183.7b 88.7t 87.9ww
MAŁO TYCH WW MASZ DAJ TYLE SAMO CO BIAŁKA LUB ĆIUT WIĘCEJ...

Poprawiona:

Sniadanie

200g (3) jajka
5g oliwa z oliwek
6-7 orzechow wloskich
2 kromki chleba żytniego razowego
1 jablko
platki owsiane

II sniadanie

200g łosos/sledz/makrela
1 jablko

Obiad (przedtreningowy)

200g piers z kurczaka/mintaj
platki owsiane

Podwieczorek (potreningowy)

200g piers z kurczaka
ryz bialy

Kolacja

150g twarog chudy
5g oliwa z oliwek
pomidor/papryka

Zmieniony przez - Flashtune w dniu 2010-03-07 18:55:29

OK