Ponadto split jest jeszcze dla mnie idealnym rozwiązaniem bo ćwicze w domu i jest to poprostu wygodzniejsze (mniej biegania ze zmianami obciążeń itd.)
A więc do rzeczy:
Split prtia 2x tyg.
A-klatka, barki, triceps:
klatka: wyciskanie na płasko 8 10 12
wyciskanie na skosie 6 8 10
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8 10 12
podciągnie sztangi wzdłoz tłowia 8 10 12
+ szrugsy 12 14 16
triceps: wyciskanie francuskie 6 8 10
pompki w podporze tyłem 8 10 12
B-nogi, plecy, bicepsy:
nogi: przysiady 12 14 16
wspięcia 12 14 16
plecy: dzien dobry 8 10 12
wiosłowanie 8 10 12
bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 6 8 8 10
Prosze o uwagi dot. objętości tego treningu, wiem ze to bardzo wazne i nie chce popełnić błędu. Plan ułozyłem w oparcio a art. Andzik 123.
Pozdrawiam