Chciałbym wam przedstawić moją dietę.
Dodtakowe dane:
cel diety: masa
moja waga: 80 kg
staż na siłowni 12 miesięcy
To chyba starczy ( jakby było jeszcze coś potrzebne to piszcie ;) )
I posiłek
ok 100g płatków (musli)
ok 100ml mleka 3,2%
II posiłek
jajko całe kurze
jogurt naturalny 400g
jabłko
III posiłek
ryż z warzywami bądź brązowy ok.100g
mięso z kurczaka bądź wołowe ok.100g
IV posiłek
makaron ok.100g
mięso z kurczaka lub wołowe ok.100g
V posiłek
4 kromki chleba ciemnego
ok.100g fasoli
ok.30g matjasa
VI posiłek przedtreningowy bezpośrednio po treningu
jabłka
3 wafle ryżowe
VII posiłek potrenigowy godzine po treningu
twaróg półtłusty ok.100g
garść orzechów lub słonecznika
banan
Białko ok. 144,25g
Węglowodany ok. 382,2g
Tłuszcze ok 82,95g
Prosze o wszelakie uwagi które pozwolą mi usprawnić dietę.