Trening na mase.Plan

Witam ,postanowiłem ćwiczyć z kolegą w domowych warunkach.Mamy jedynie dwa profesjonalne hantle oraz rurkę na podciąganie.Proszę o poprawienie planu .Nie wiem także ile robić powtórzeń.Tyle ile damy radę czy jak ???Robimy serie do 1h.

SERIA:

1.Rozgrzewka 10 min

2.Podciąganie na drążku

3.Rozpiętki

4.Pompki klasyczne

5.Brzuszki

-------------------------------------------------przerwa

6.Hantel ,podnoszenie klasycznie oraz w formie motylka .

7.Przysiady ze sztangielkami

8.Pompki w podporze tyłem

9.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

10 .


Chciałbym także dodać pompki na poręczach tylko nie wiem gdzie.Nie wiem także czy robić ćwiczenia A6W po czy przed tym treningiem ...

Prosiłbym o poprawę tego planu oraz dodatkowe wskazówki .
Dodam jeszcze że trenujemy co 2 dni .

Z góry dziękuje :)

Plan jest...... nie będę kończył. Macie drążek i hantelki, więc rozpocznijcie trening Mawashiego - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

I pamiętaj w zdobywaniu masy najważniejsza jest dieta.