Poniedziałek (klatka + triceps + brzuch):
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
- Rozpiętki na ławce poziomej
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Środa (plecy + biceps + brzuch):
- Podciąganie na drążku
- Wiosłowanie sztangielką
- Uginanie przedramion ze sztangielkami
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Piątek (nogi + barki + brzuch):
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielki w leżeniu
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Wspięcia na palce ze sztangielkami
- Wykroki ze sztangielkami
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Tak więc proszę o poprawki w planie i po ile robić powtórzeń i serii.