TO jEst to kulwa!! moj plan

Siemka. wczesniej trenowalem co drugi dzien u po 3 cwiczenia 12-15pow na jedna partie heh niewiem czy to bylo dobrze ,bylo?
moj nowy plan
pon
klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12-15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-12-15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*1215
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3-12-15


triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 *12-15
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4*12-15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*12-15

przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4*12-15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3*12-15

WTOREK

Grzbiet
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4*12-15
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4*12-15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*12-15

uda
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*12-15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3*12-15
„SYZYFKI"3*12-15

brzuch

brzuszki 4*20-25
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:3*12-15
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4*12-15

ŚRODA

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12-15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4*12-15
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4*12-15

łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5*12-15
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4*12-15

Barki

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12-15
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3*12-15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12-15


czwartek
klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12-15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-12-15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*1215
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3-12-15


triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 *12-15
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4*12-15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*12-15

przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4*12-15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3*12-15

piatek

Grzbiet
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4*12-15
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4*12-15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*12-15

uda
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*12-15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3*12-15
„SYZYFKI"3*12-15

brzuch

brzuszki 4*20-25
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:3*12-15
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4*12-15

Sobota

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12-15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4*12-15
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4*12-15

łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5*12-15
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4*12-15

Barki

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12-15
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3*12-15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12-15

co o tym planie sadzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 2-3miechy

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan strasznie przeładowany, nie nada się.

Poczytaj o planach FBW i HBW.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Zacznij się zdrowo odżywiać:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Pzdro

moglbys jasniej mowic??

Ale czego tu nie rozumiesz?

Ułóz plan całościowy gdzie ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej 3x w tygodniu a nie plan dzielony.


Pzdro

a kiedy regeneracja?

BartoO kazda partia ma praktycznie 2dni regeneracji.
Jaki plan najlepszy na rzeba dla poczatkujacego?

Na rzeźbę to jest dieta, trening to drugorzędna sprawa. U ciebie nie ma z czego rzeźbić.

Zdrowo się odżywiaj i ćwicz a efekty będą.

Plan ułóż FBW/HBW.


Pzdro

niema z czego? chcesz fote?

bo o ile ja dobrze wiem zeby rzezbic potrzeba troche sadelka tak?

Ty chcesz redukować Choć rzeźba to też w pewnym sensie redukcja.

Trening FBW/HBW będzie dobry.


Pzdro

powiem ci moj cel:
rozbudowana klatka na brzuchu kaloryfer zarys na nogach i umiesniane rece(bic,tric przedramie bark )umiesnione plecy jak sie napnie .