Trening do poprawy i oceny

Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki

Poniedziałek

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8
3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12x10x8 stalym
3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc - 12x10x8-staly


Środa

Plecy

1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12/10/10/8
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x8x6
3. Martwy ciąg - 12x10x8x6
4. Szrugsy - 24x24x24x24

Triceps

1. Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego w siadzie- 12x10x8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10x8x6
4. francuskie siedzac jednoracz 10x8x6


Piątek

Barki

1. Wyciskanie sztangi za głowy siedząc - 12x10x8x6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8

Przedramię

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20x20x20x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20

Nogi

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10
3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10
4. Przysiady ze sztanga na barkach - 12x10x8x6
5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24

Kolego prosze o uzupelnienie obowiazkowej ankiety i dodanie do tematu, wtedy na pewno zostanie on profesjonalnie poprawiony bo widac sporo bledow