Pytania co do treningu ACT?

Elosz...


Mam pytanko, w treningu ACT (chodzi o ten ze stacjami)
ile % obciążenia mam stosować? jestem na razie na początku, w niedziele będę jechać 2 obwodami, w 1 tygodniu, dobrałem sobie ciężar i robiłem 15 powtórzeń i nie było zapasu energi, nie dał bym rady więcej, no może jeden raz jak bym sie wkurzył.

I robić ćwiczenie przez 30 sekund? czy robić po 15 powtórzeń?

myślę że za duzy ciężar sobie dobrałem i nie dam rady jak będą 3 obwody, a co dopiero mowa o 4.

Zmniejszyć go? czy zacząć od nowa??

Pozdrawiam Morfyn ....

zacznij od nowa od najmniejszych obciazen bys mial spory zapas.

Aha czyli ile % obciążenia dobrać?

i czy robić dane ćwiczenie przez 30 sekund czy lepiej powtórzeniami?

darować sobie ACT i jechać FBW? czy zrobić ACT a potem FBW ? jak mówicie? chodzi mi głównie o siłę i masę

Lepiej zrób skrócone FBW. Imho lepiej na tym wyjdziesz. Ja po ACT zlapalem nawiecej to wytrzymalosci.

Zrób sobie takie FBW

Przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi
Wioslowanie lub Podciąganie 3s plecy
Wyciskanie na klatke. 3s klatka
Arnoldki lub Military Press 2s barki
Na jednej sesji 2s na bice/ na drugiej sesji cos na trica.