- Wyciskanie sztangi leżąc 2s powtórzeń 12
- rozpiętki 2s powtórzeń 12
-Biceps 5KG 2s Ilość powtórzeń 12
Plecy:
Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 2s powtórzeń 12
- wiosło hantelkami 2s powtórzeń 12
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12
-podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s powtórzeń 12
- martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 2s powtórzeń 12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s powtórzeń 12
- odwrotne pompki 2s powtórzeń 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion na ławce skos 2s powtórzeń 12
Oceniajcie
(Znalazłem go na forum, Mam 15 Lat i chcę zacząć ćwiczyć)
Basketball <3