pon:
nogi:
przysiady ze sztanga(10,8,8,6)
przysiady wykroczne(3x10)
wspiecia na palce (3x20)
barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x10)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8)
wt wolne
sroda mma
czwartek:
klata :wyciskanie na plaskiej(10,8,8)
na skosie w gore hantlami (3 x 10)
rozpietki na plaskiej (3x8)
biceps:
modlitewnik 3x10
uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10)
w podporze o kolano(3x10)
piatek znow trening mma
sobota:
plecy:
podciaganie(3x max)
wiosłowanie ze sztanga (10,8,8)
MC(10,8,8)
szrugsy(3x10)
Triceps:
wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8)
prostowanie ramion na wyciągu stojąc(3x12)
pompki w podporze tyłem(3x10)