Dieta Redukcyjna dla mojej siostry, 23lata

Witam, siostra kilka miesięcy temu (3-4) rzuciła palenie. Jak każdy wie po rzuceniu ciężko utrzymać odpowiednią wagę, jej niestety ten wyczyn się nie udał i przybrała ponad 10kg. Mam trochę wiedzy na temat odpowiedniego odżywania, dlatego postanowiłem jej pomóc. Dietę starałem się ułożyć tak, żeby było zdrowo i smacznie - czyli de facto nic nowego. ;)

Trochę o niej:

Na co dzień pracuje jako spedytor międzynarodowy. Jej ruch jest ograniczony do minimum. 2-3x w tygodniu jeździ na aerobik. Tak mniej więcej wygląda jej aktywność w ciągu tygodnia.

Zapotrzebowanie i dieta:




Zgodnie z Vital-maxem tak powinien wyglądać jej bilans kaloryczny na tzw "zero". Zgadzacie się?

Chce ją przez 1-2tydzień przetrzymać na bilansie 0. Tak, żeby chociaż liznęła temat zdrowego odżywiania.

Ok, czas na dietę:

Posiłek I:

Płatki owsiane - 50g
Banan - 100g
Mleko 0,5% - 200ml
Jaja kurze - 120g
Orzechy włoskie - 30g
Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek II:

Chleb żytni razowy - 100g
Kurak, piersi - 100g
Migdały - 30g

+sałata+pomidor+ przyprawy

Posiłek III:

Kurczak, piersi - 100g
Ryż biały/makaron durum - 50g

+sałatka warzywna

Posiłek IV:

Kurczak, piersi - 100g
Banan - 100g

Posiłek V:

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Oliwa z oliwek - 10g


Do każdego posiłku warzywa. Dietę będę starał się jej urozmaicać, jogurt naturalny, inne owoce itp.

Będzie dobrze?

Wywal banana ze śniadania i daj inny owoc mniej kaloryczny

Jeżeli posiłek III to przedtreningowy to zostaw ryż, a jeżeli nie to wywal go.

Analogicznie jest z posiłkiem nr IV - banana wywal, a jeżeli to potreningowy daj jakieś węgle o niskim IG. Jeśli nie jest to potreningowy, to wywal węgle i zostaw białko + warzywa + tłuszcze