Trening FBW pod sztuki walki

Witam, możecie sprawdzić czy dobrze ułożyłem plan? Nie ćwicze prostowników i dwugłowych, bo nie jestem pewien co do techniki, a wole zapobiegać niż leczyć
Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu PN, ŚR, PT i trenuje BJJ we wtorki i czwartki. Ogólnie dobrze mi się nim ćwiczy, nie czuje jakiegoś przemęczenia, ale chce wiedzieć czy coś z tego urośnie


A.

NOGI
-Przysiad 12, 10, 8
-wspięcia na palce ze sztangielką 1x max

PLECY
-podciąganie 3x max

KLATKA
-wyciskanie płasko 12, 10, 8

BARKI
-sztrugsy 12, 10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12, 10

TRICEPS
-wyciskanie fr. jednorącz 12, 10


B.

NOGI
-Przysiad 12, 10, 8
-wspięcia na palce ze sztangielką 1x max

PLECY
-wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8

KLATKA
-wyciskanie sztangielek skos 12, 10, 8

BARKI
-unoszenie sztangielek bokiem 12, 10

PRZEDRAMIE/BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12, 10

TRICEPS
-"odwrotne pompki" 12, 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: Tak jak większość, czyli masa i siła ;)

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brazylijskie jiu jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: zbilansowana, 3400 kcal

Przeciwskaznania medyczne: :--- - - -

Zażywane suplementy: Kreaytna, carbo

Zmieniony przez - whime w dniu 2010-01-17 12:23:18

Zmieniony przez - whime w dniu 2010-01-17 12:54:50

Na barki daj wyciskanie sztangielek w planie A i pociaganie sztangi wzdłuż tułowia w planie B
W planie B daj uginanie młotkowo zamiast nachwytu.
4s przysiadów na każdym treningu 12,10,8,8
Na plecy po 4 s na każdym treningu 12,10,8,8,
Na bicepsy,tricepsy, barki, po 3 serie na kazdym treningu.12,10,10
Po dwie serie wspięć.
Po treningu przedramię, uginanie nadgarstków podchwytem(A) i nachwytem(B)
Nie zapominaj o brzuch.
Dieta jest to dobrze,jednak 3400 kcal to chyba za dużo dla Ciebie.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-17 13:02:57

A nie będzie trochę za dużo jak na fbw?

W teorii tak, ale jak sam pisałeś, że nie czujesz się zbyt zmęczony po takim treningu, więc dopisałem po kilka serii,by przełamać zastój po za tym staż 7miesiecy tez za tym przemawia.Nie możesz ciągle jechać lekkim planem skoro chcesz, przyrostów.
Ew. pomysl o treningu dzielonym,splicie.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-17 16:16:56

OK zrobie małą reformę planu :) A co do splitu to nie chce nim ćwiczyć, bo bym był wykończony nie mówiąc o zakwasach na macie... Ćwiczyłem niedawno splitem, jednak wole fbw "po przeróbkach", bo czuje że mięśnie są cały czas napompowane i twarde.

Dobra daje swój nowy plan, jak widać położyłem nacisk na nogi i triceps. Jutro jak wróce z siłki albo ew. pojutrze jak będe mieć zakwasy napisze czy wystarczy taki plan czy jeszcze trzeba będzie dołożyć. Ale wydaje mi się być ok...


A.

NOGI
-Przysiad 12, 10, 8, 8
-wspięcia na palce ze sztangielką 2x max

PLECY
-podciąganie 3x max
-sztrugsy 12, 10

KLATKA
-wyciskanie płasko 12, 10, 8

BARKI
-wyciskanie sprzed głowy 12, 10

TRICEPS
-wyciskanie fr. jednorącz 12, 10, 10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12, 10



B.

NOGI
-Przysiad 12, 10, 8, 8
-wspięcia na palce ze sztangielką 2x max

PLECY
-wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8

KLATKA
-wyciskanie sztangielek skos 12, 10, 8

BARKI
-unoszenie sztangielek bokiem 12, 10

TRICEPS
-"odwrotne pompki" 12, 10, 10

PRZEDRAMIE/BICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10

To już coś lepiej. Ćwicz nim zobaczysz jak zareagujesz. Chodzi o to żeby obserwować swoje ciało, i dobierać najlepsze bodźce.
Pozdrawiam.