ACT by maciej1408

Cześć !! Właśnie ułożyłem sobie trening ACT.Napiszcie co do poprawy itd. bo trenuje od niedawna i jeszcze się dobrze nie orientuje.

ACT by Maciej1408


1. Brzuch

Skłony w leżeniu płasko
Skłony w leżeniu głową w dół
Skłony w leżeniu na skośnej ławce
Skłony boczne
Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Unoszenie kolan w zwisie na drążku


2. Uda

Przysiady ze sztangą
Hack przysiady
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Martwy ciąg na prostych nogach

3. Klatka

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu

4. Naramienne

Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu


5. Plecy

Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie)
Unoszenie tułowia z opadu
Martwy ciąg
Martwy ciąg na prostych nogach


6. Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(stając)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

7. Triceps

Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc

8. Przedramiona

Martwy ciąg
Martwy ciąg na prostych nogach

9. Łydki

Wspięcia na palce z obciążeniem


Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2010-01-16 23:28:04

ACT by Maciej1408 to straszna lipa.

Maciej1408 powinien najpierw poczytac DUZO o treningu poniewaz Maciej1408 pierniczy glupoty.

No dlatego sie pytam.. Przeczytałem w miare dużo, a możesz powiedzieć dlaczego straszna lipa ? Za dużo ćwiczeń czy coś ?