Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
87
Witam , mam prawie 16lat, 182cm wzrostu i 69kg wagi, chciałbym nabrac troche masy, czy ten trening jest dobrze ułożony czy trzeba coś zmienic??
Poniedziałek (Brzuch+Klatka+triceps)
Brzuch:
-ABS
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s 10x18kg 2s 10x28kg 1s 10x38kg
-rozpiętki 2s 5x10kg
-przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 2s 8x10kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10x28kg
Triceps:
-wyciskanie do dołu na wyciągu 3s 10x20kg
-prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 1s 10x10kg 1s 10x20kg
-wyciskanie francuskie leżąc 1s 10x18kg