Trening na utzrymanie wagi

Witam!
Za niedługo zakończę 16 tygodniowy trening 300 spartan. Jestem zadowolony z efektów, włączając swoją dietę, schudłem ok 10 kg. Mam jednak problem ponieważ nie wiem co dalej. Chciałbym utrzymać wagę i wziąć się za rzeźbienie. Aktualnie ważę ok 70 kg przy 169 cm wzrostu. Do dyspozycji mam niżej wymieniony sprzęt:
-Ławka i prosta sztanga + 80 kg obciążenia (wyciskam 60)
-Hantle po 10 kg
-Piłka do ćwiczeń
-Drążek do podciągania
-Gumę/tubing
-Sprężyny do rozciągania i zginania

Nie wiem czy ćwiczyć podobnie jak jest w spartanie to jest supersety po 2 ćwiczenia na superset i przerwa, czy jak mi kumpel radził, obwodówkę. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.
Z góry dzięki i pzdr

żeby rzeźbić to trzeba mieć co, możesz mieć dużo fatu a mało mięśni... i wyjdie nie wiadomo co

radzę poczytaj o treningach fbw - dobrze działają metabolicznie

Masa = rzeźba. Jak nie osiągniesz dobrej masy to się nie rzeźb bo będziesz wyglądał jak anorektyk.

Daj jakąś fotkę to ocenimy jak wyglądasz może akurat bo przy takim wzroście to się zobaczy