Szogunx
Witam wszystkich.
22 lata (no dobra, rocznikowo 23
) 190cm wzrostu 86kg, raczej ekto. Staz na silowni - brak. Trening domowy (od poczatku grudnia) - pompki, brzuszki, drazek, przysiady, z czasem jakies zelazo do machania dokupie.
6.00
3 jaja kurze cale [ok 180g]
100g chleb zytni pelnoziarnisty
15ml oliwa z oliwek [lyzka stolowa, troche wiecej]
BTW 26/32/49
10.00
100g ryz bialy
120g tunczyk w wodzie
30ml oliwa z oliwek
+ warzywa, nie wliczam
BTW 32/32/77
14.00
ok80g piers z kurczaka
100g chleb zytni pelnoziarnisty
BTW 24/3/48
17.30 - 18.00 [w tym przedziale czasowym jem]
100g kasza gryczana
150g piers z kurczaka
BTW 45/5/63
ok 19 trening
carbo zaraz po treningu
21.00
150g piersi z kurczaka
+warzywa, nie wliczam
BTW 32/2/0
23.00
125g twarog chudy
15ml oliwa z oliwek
BTW 25/16/4
Sumarycznie
BTW 184/89/241
kcal 2516
BTW/kg 2.1/1/2.8
Carbo potreningowe nie wliczone, przewaznie jest to 250ml soku pomaranczowego + banan, niedlugo w planach kupienie carbo, ale to narazie plany.
Nie czuje jakbym potrzebowal wiecej ww, nawet nie jestem w stanie wepchnac w siebie, trening domowy ktory wykonuje nie jest tak obciazajacy jak silownia, wiec mysle ze zapotrzebowanie nie jest tez tak duze, czy nie zrobie sobie krzywdy z taka iloscia wegli na dluzsza mete?
Moje pytania
1. w posilku o 6.00 nie mam czasu aby zrobic omlet z owsianymi, a na mleku/wodzie mi po prostu nie wchodza, nie jestem w stanie isc jesc w taki sposob. Czy zytni pelnoziarnisty jako dodatek do jajecznicy jest dobrym pomyslem?
2. z biegiem dnia zmiejszam ilosc wegli, poniewaz nie jestem w stanie tyle zjesc oraz mam problemy ze snem - czyli dla mnie im mniej energetycznych w porach wieczornych tym lepiej.
3. czy dieta 5+g/kg ww moze wplynac na problemy ze snem?
4. czasami nie mam pod reka oliwy z oliwek, czy od czasu do czasu zwykly olej kuchenny moze byc? sporadycznie, max 2 razy w miesiacu chyba mi nic nie zrobi wink.gif
5. czy oliwa z oliwek mieszana z oliwa z wytloczyn moze byc? chodzi mi o taki produkt, a nie mieszanie samemu ;p jest tansza, a patrzac po etykietach to wartosci odzywcze maja zblizone
6. mimo wszystko zwiekszyc wegle do poziomu ok 5g/kg? jesli tak to czy dodawanie wegli do posilkow ktore sa przed pora treningowa ma jakis wiekszy sens czy do potreningowych dodac, cy po prostu zwiekszyc ilosc ww w posilku bezposrednio przedtreningowym?
7. ryz bialy najlepiej zastapic brazowym, jednak jest on sporo drozszy od np parboiled. No chyba ze brazowy z biedronki, ktory jest tak tani jak bialy w "normalnym" sklepie, jednak nie mam pojecia jak z jakoscia w tym wypadku.
8. czy carbo po treningu mozna podciagnac do poziomy 1g/kg poprzez zjedzienie zwyklego cukru np rozpuszczonego w wodzie? chodzi mi o rozwiazanie jak najbardziej ekonomiczne, wszelkie propozycje mile widziane.
9. czy oliwa z biedronki sie nadaje - tzn patrzac po tabeli wartosci to nie odskakuje od innych (nie pamietam dokladnych danych) i ta cena
tylko nie wiem jak z jakoscia.
Zmieniony przez - Szogunx w dniu 2010-01-04 18:58:17
22 lata (no dobra, rocznikowo 23
) 190cm wzrostu 86kg, raczej ekto. Staz na silowni - brak. Trening domowy (od poczatku grudnia) - pompki, brzuszki, drazek, przysiady, z czasem jakies zelazo do machania dokupie.
6.00
3 jaja kurze cale [ok 180g]
100g chleb zytni pelnoziarnisty
15ml oliwa z oliwek [lyzka stolowa, troche wiecej]
BTW 26/32/49
10.00
100g ryz bialy
120g tunczyk w wodzie
30ml oliwa z oliwek
+ warzywa, nie wliczam
BTW 32/32/77
14.00
ok80g piers z kurczaka
100g chleb zytni pelnoziarnisty
BTW 24/3/48
17.30 - 18.00 [w tym przedziale czasowym jem]
100g kasza gryczana
150g piers z kurczaka
BTW 45/5/63
ok 19 trening
carbo zaraz po treningu
21.00
150g piersi z kurczaka
+warzywa, nie wliczam
BTW 32/2/0
23.00
125g twarog chudy
15ml oliwa z oliwek
BTW 25/16/4
Sumarycznie
BTW 184/89/241
kcal 2516
BTW/kg 2.1/1/2.8
Carbo potreningowe nie wliczone, przewaznie jest to 250ml soku pomaranczowego + banan, niedlugo w planach kupienie carbo, ale to narazie plany.
Nie czuje jakbym potrzebowal wiecej ww, nawet nie jestem w stanie wepchnac w siebie, trening domowy ktory wykonuje nie jest tak obciazajacy jak silownia, wiec mysle ze zapotrzebowanie nie jest tez tak duze, czy nie zrobie sobie krzywdy z taka iloscia wegli na dluzsza mete?
Moje pytania
1. w posilku o 6.00 nie mam czasu aby zrobic omlet z owsianymi, a na mleku/wodzie mi po prostu nie wchodza, nie jestem w stanie isc jesc w taki sposob. Czy zytni pelnoziarnisty jako dodatek do jajecznicy jest dobrym pomyslem?
2. z biegiem dnia zmiejszam ilosc wegli, poniewaz nie jestem w stanie tyle zjesc oraz mam problemy ze snem - czyli dla mnie im mniej energetycznych w porach wieczornych tym lepiej.
3. czy dieta 5+g/kg ww moze wplynac na problemy ze snem?
4. czasami nie mam pod reka oliwy z oliwek, czy od czasu do czasu zwykly olej kuchenny moze byc? sporadycznie, max 2 razy w miesiacu chyba mi nic nie zrobi wink.gif
5. czy oliwa z oliwek mieszana z oliwa z wytloczyn moze byc? chodzi mi o taki produkt, a nie mieszanie samemu ;p jest tansza, a patrzac po etykietach to wartosci odzywcze maja zblizone
6. mimo wszystko zwiekszyc wegle do poziomu ok 5g/kg? jesli tak to czy dodawanie wegli do posilkow ktore sa przed pora treningowa ma jakis wiekszy sens czy do potreningowych dodac, cy po prostu zwiekszyc ilosc ww w posilku bezposrednio przedtreningowym?
7. ryz bialy najlepiej zastapic brazowym, jednak jest on sporo drozszy od np parboiled. No chyba ze brazowy z biedronki, ktory jest tak tani jak bialy w "normalnym" sklepie, jednak nie mam pojecia jak z jakoscia w tym wypadku.
8. czy carbo po treningu mozna podciagnac do poziomy 1g/kg poprzez zjedzienie zwyklego cukru np rozpuszczonego w wodzie? chodzi mi o rozwiazanie jak najbardziej ekonomiczne, wszelkie propozycje mile widziane.
9. czy oliwa z biedronki sie nadaje - tzn patrzac po tabeli wartosci to nie odskakuje od innych (nie pamietam dokladnych danych) i ta cena
tylko nie wiem jak z jakoscia.
Zmieniony przez - Szogunx w dniu 2010-01-04 18:58:17
Krzysztof Piekarz
