Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1642
Witam z góry zaznaczam ze spedziłem juz duzo na forum i ni w ząb nie moge tego połapac,nie wiem jak dokładnie obliczyc moje bwt i kalorie które potrzebuje zawsze wychodzi mi inaczej.
30lat
182cm
118kg
dieta
1.6 białek plus jedno całe,100gr warzyw,owoc
2.40gr białka izolat.,10ml oliwy
3.250gr ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100gr warzyw
4.40gr białka izolat
5.250gr piersi gotowanej,100gr ryżu,warzywa,owoc
6.250gr piersi lub ryby
pon siłownia
wto aerob 1h
śr siłownia
czw aeroby 1h
pią siłownia
sob aeroby 1h
po siłowni też robie jakies 20 min rowerka
tak lece juz 16 dni,waga spadła 3kg w pasie 3cm,nie wiem czy to dobrze czy mało.
prosze o fachowa rade i poprawki.
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
3000kcal to minimum dla ciebie.
na poczatku mozesz wiecej zrzucic, ale prawidlowy spadek wagi to ok 1kg na tydzien.
Brak w twojej diecie tluszczy to mozesz dorzucic zwiekszajac kalorycznosc
Szacuny
25
Napisanych postów
1276
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14359
100g orzechow moze byc za duzo, musialbys policzyc zapotrzebowanie na kalorie (jest powieszony temat)
z rybami niech wypowie sie ktos inny, ale jesli chcesz balansowac bilansem kalorycznym to opcja do tego jest oliwa i inne.
a i jak dla mnie spadek masz dobry, jesli czujesz sie z tym okej, jestes najedzony i ucieszony ta dieta to mozesz ja zachowac z malymi poprawkami. pozdro
Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-21 23:00:25
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1642
a wiec zmieniłem na tak.
1.6 białek plus jedno całe,20g orzechów,banan z płatkami 75g plus odrobina chudego mleka
2.40g białka izolat.,10ml oliwy
3.250g ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100g warzyw
4.40g białka izolat
5.250g piersi gotowanej,100g ryżu,warzywa,owoc
6.200g twarogu półtłustego,100g warzyw
Czy to jest dobrze?
Zmieniony przez - mrsylwas w dniu 2009-12-23 22:17:45