ławka prosta+ustawianie skosu + modlitewnik
drążek do podciągania
sztangla z max obciążeniem 55kg
2xhantle po 5 kg
gryf lekko łamany
uchwyt do pompek
ekspander
bieżnia.
Potrzebuje trening narazie na redukcje(chyba że coś jeszcze nim dodatkowo osiągnę) ćwiczę 3 dni w tyg. pon.-śr.-pt.
MÓJ PLAN TO:
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA/brzuch
-wyciskanie sztangli w leżeniu na ławce poziomej/skośnej
-rozpiętki
-pompki(w szerokim i wąskim ustawieniu)
-Rozciąganie ekspandera za plecami
- brzuszki
- aeroby
ŚRODA
BARKI/PLECY
-unoszenie hantelek bokiem
-unoszenie ramion w przód z hantelkami
-wyciskanie sztangi zza głowy
-aeroby
PIĄTEK:
NOGI:
- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce
- wspięcie na palce
- aeroby
nie wiem co jeszczę po ile powtórzeń wskazane?
może coś dodać odjąć?
PROSZĘ O RADĘ Z***Ę PRZYJMĘ NA KLATĘ
FURO
"Kto nie był ni razu człowiekiem temu człowiek nic nie pomorze"