Gdzie dorzucić białko ?

Cześć wszystkim, kupiłem wpc łowickie tak, że starczy mi na cały planik 6 tygodniowy zamierzam brać dziennie 40-45 g białka. pokaże wam moją dietę. Jest na masę która ładnie mi na niej idzie. napisze ją tutaj jak ją zredukowałem czyli dodałem białko do niej

1.śniadanie-chleb ciemny z szynką i zółtym serem + 250 ml mleka i 40 g biała

2. śniadanie w szkole- kanapki z ciemnym chlebem i żóltym serem i polędwicą

3. Kanapki w 2 jajkami.

4.obiad (przedtreningowy)- pierś z kurczaka + ziemniaki albo ryż i do tego surówka z warzyw i owoców

5. potreningowy- tu nie wiem co jeść, ale tu po 15 minutach po treningu jem kawałek chleba do tego dużo miodu, a potem 0,5 l mleka z płatkami owsianymi, zbożowymi, rodzynkami i suszonymi owocami

6. Przed snem ciemny chleb z twarogiem i warzywami.

Nie podawałem tutaj ilości w g, ale mam to wyliczone, i nie zawsze jem wszystko w idealnym proporcjach co do 1 g. Odstępy od posiłków mam 3 h i teraz moje pytanko gdzie dorzucić to białko na śniadanie w nietreningowy np. żeby zatrzymać katabolizm i dostarczyć białka organizmowi czy lepiej podzielić to na 2 np.

Czasami zrobię zamiennie, że zjem placki owsiane i posiłki niektóre są w innej kolejności, ale to nie ma chyba znaczenia.

Kolego duzo poprawek tu widze, w szkole przydalo by sie jakies mięcho lub rybka, Podobnie z posilkiem potreningowym- chleb to kiepski pomysl. Koledzy Cie tu pewnie poprawia, Pzdr.