"Wstań i walcz, to twoje życie, ten najcenniejszy skarb"
...
Napisał(a)
Witam wszystkich , od roku trenuje Karate Kyokushin jestem na diecie na wyrównanie wagi. Chciałbym przed treningami chodzić na siłownie która mam również w klubie. Treningi Karate mam 3 razy w tyg a na siłownie chciałbym chodzić w razy w tyg godzinę przed Kyokushin + sobota.Tutaj chciałbym zadać pytanie czy to dobry pomysł ? Nigdy na poważnie nie miałem doczynienia z siłownią chodziłem kiedyś tak "4fun" i nie miałem rozłożonych treningów , że w jeden dzień robię to a za 2 dni to. Więc chciałbym też aby drodzy forumowicze wspomogli mnie trochę jakbym ewentualnie mógł rozłożyć treningi. Z góry bardzo dziękuje za udzielenie odpowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
edit
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-12 20:15:09
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-12 20:15:09
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
...
Napisał(a)
ułóż sobie act lub jeżeli chcesz coś bardziej wysiłkowego to mozesz zrobic fbw
poczytaj o fbw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
lub o act
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
jak już poczytasz co i jak, dlaczego i w jakim celu to ułożysz sobie plan i dasz do sprawdzenia.
Cwiczenia mozesz dobrać stąd:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
duże partie mięśni łączysz z małymi.. np jednego dnia
klata+tric
drugiego
biceps+plecy
następnego
barki+nogi
itd
poczytaj o fbw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
lub o act
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
jak już poczytasz co i jak, dlaczego i w jakim celu to ułożysz sobie plan i dasz do sprawdzenia.
Cwiczenia mozesz dobrać stąd:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
duże partie mięśni łączysz z małymi.. np jednego dnia
klata+tric
drugiego
biceps+plecy
następnego
barki+nogi
itd
Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D
...
Napisał(a)
hmm zrobił bym sobie FBW i to jak napisałeś
poniedziałek-klata+tric
wtorek-biceps+plecy
sobota-barki+nogi
Ale co do ułożenia treningu to poprostu jestem noga i nawet nie mam pojęcia jak się do tego zabrać chciałbym ćwiczyć intensywnie. Najbardziej zależy mi na masie , tak jak mówię mam na trening 1h
poniedziałek-klata+tric
wtorek-biceps+plecy
sobota-barki+nogi
Ale co do ułożenia treningu to poprostu jestem noga i nawet nie mam pojęcia jak się do tego zabrać chciałbym ćwiczyć intensywnie. Najbardziej zależy mi na masie , tak jak mówię mam na trening 1h
"Wstań i walcz, to twoje życie, ten najcenniejszy skarb"
...
Napisał(a)
no ja też na układaniu planu sie nie znam ale jak chcesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie to tak(to też zależy od tego jak jest wyposażona siłownia)
Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar.
A)
-Poniedziałek
KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6
TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''-
-Wtorek
PLECY - Ściąganie wyciągu górnego do karku 2s + klatki 2s - 12/10 + 12/10
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4s - 12/10/8/6
-Sobota
BARKI - Arnoldki 4s -''-
NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4s -''-
BRZUCH - Brzuszki na pochyłej 4s 12/12/12/12
B)
-Poniedziałek
KLATA - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4s -''-
TRICEPS - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4s -''-
-Wtorek
PLECY - Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu 4s -''-
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s -''-
-Sobota
BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku 4s -''-
NOGI - Przysiady wykroczne 4s -''-
BRZUCH - Spięcia 4s - 12/12/12/12
To oczywiscie przykładowy plan i nie wiem czy dobrze go ułożyłem. Możesz go pozmieniać wedle upodobań i możliwości siłowni a potem dać do sprawdzenia.
Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-12 21:27:12
Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar.
A)
-Poniedziałek
KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6
TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''-
-Wtorek
PLECY - Ściąganie wyciągu górnego do karku 2s + klatki 2s - 12/10 + 12/10
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4s - 12/10/8/6
-Sobota
BARKI - Arnoldki 4s -''-
NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4s -''-
BRZUCH - Brzuszki na pochyłej 4s 12/12/12/12
B)
-Poniedziałek
KLATA - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4s -''-
TRICEPS - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4s -''-
-Wtorek
PLECY - Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu 4s -''-
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s -''-
-Sobota
BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku 4s -''-
NOGI - Przysiady wykroczne 4s -''-
BRZUCH - Spięcia 4s - 12/12/12/12
To oczywiscie przykładowy plan i nie wiem czy dobrze go ułożyłem. Możesz go pozmieniać wedle upodobań i możliwości siłowni a potem dać do sprawdzenia.
Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-12 21:27:12
Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D
...
Napisał(a)
Ok dzięki dziś wieczorem przysiądę i zobaczymy co z tego będzie jeszcze raz dziękuje ;)
edit: tutaj są 2 zdjęcia siłowni tam w tym małym pomieszczeniu są ławki i hantle i sztangi :)
Zmieniony przez - Pele93 w dniu 2009-10-13 06:43:33
edit: tutaj są 2 zdjęcia siłowni tam w tym małym pomieszczeniu są ławki i hantle i sztangi :)
Zmieniony przez - Pele93 w dniu 2009-10-13 06:43:33
"Wstań i walcz, to twoje życie, ten najcenniejszy skarb"
...
Napisał(a)
ale niech Ci ktoś oceni ten plan zanim zaczniesz ćwiczyc bo nie jestem pewien ze to dobry plan :p
Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D
Polecane artykuły