Dieta - idzie zima, więc mała korekta ^^

Ogólnie staram sie utrzymywac wagę na poziomie 75-77 kg. I udaje sie to. Ostatnio jednak dwa czynniki spowodowały, że chciałbym troche zmodyfikowac swoja dietę. Po pierwsze robie sie troszke głodny :) a po drugie skonczyły się wakacje i godziny otwarcia mojej siłki sie wydłuzyły, ale o co chodzi to potem. Teraz podam jaka mam dokładnie dietę.

śniadanie, 6:00
koktajl przy uzyciu blendera z: płatki górskie na wodzie, orzechy włoskie, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka biłkowa PVL. To zalane wodą i zmiksowane.
B39, W74, T56
Po śniadanku kapsułka witamin Met-Rx oraz kapsułka Omega-3

śniadanie II, 10:00
2 kromki razowca, 3 plasterki sera żółtego, 4-6 plasterków pomidora, pieprz dla smaku
B24, W56, T16

obiad, 15:00
torebka ryżu brązowego, cyc na parze (ostatnio "maczam" go w łyżce oliwy ex. virgin i posypuję przyprawa do kurczaka - dla lepszego smaku), 2 pomidorki ze szczypiorkiem, pieprzem i troche octu, brokuły na parze. W trakcie kapsułka Omega-3.
B45, W76, T5

Trening 18:30-20:00
Przed treningiem BCAA, w trakcie treningu redkick, po treningu BCAA oraz białko PVL

Posiłek potreningowy około godzine po treningu:
banan, makaron (zwykły, ale niedługo sie przerzucę na razowy), ser półtłusty, 1 łyżka oliwy ex. virgin
B47, W110, T21

Kolacja pół godziny przed snam, a że chodze spac koło połnocy to jem koło 23:30-24:00
odżywka białkowa MyoFusion, bardzo rzadko tuńczyk w sosie wlasnym

Ogólnie wychodz na kg masy ciala:
B 2,7
W 4,2
T 1,3

A teraz w czym problem. jak juz wspomniałem robię się troszkę głodny, jak widac z diety przypada to na okres po obiedzie az do treningu. Do niedawna (okres wakacyny) siłka czynna była do 21, a że z pracy wracąłem do domu o 18, to nei miałem czasu aby jeść. Szykowałem sie na trening aby go spokojnie przeprowadzić. Trening 3 razy w tygodniu, z czego 2 razy po treningu aeroby. Aktualnie siłka czynna do 22 więc mam czas aby sobie zrobić jakieś żarło przed siłką. Myśle nad połowa torebki ryżu białego, 50g cyca na parze, ze 2 pomidorki. Po jedzeniu około 45 minut do treningu. Co o tym sądzicie, na czym ewentualnie przyciąć abym nie łapał masy (powiedzmy do 80 mogę dobić, ale więcej nie chce póki co :) )

jakies wskazowki? co do ryzu to sie rabnalem, chodzi o ryz brazowy przed treningiem, 50g cyca i pomidorki.

proponuje tak na 2 śniadanie dać jakąś kasze ryż czy makraon plus mięso ryba warzywa i oliwa/olej lniany myślę że jak pojesz przesunie Ci to następny posiłek z 30-1godz do przodu

jeśli nie to przed treningiem zmieszaj płatki owsiane z odżywką

po treningu daj koniecznie mięso/rybę zamiast sera (unikaj tuńczyka)
a na noc twaróg oliwa warzywa


aha co jeszcze obniż białko do 2,3g koniecznie na korzyść tłuszczy


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-28 13:28:56

dzieki za wskazówki, jednak poki co diety nei chce zmieniac az w tak drastyczny sposób :) bo aktualna daje efekty
na pewno zwieksze tluszcze, co do buialka to wliczone sa juz odzywi bialkowe do zestawienia, co troche moglo zmylic

a co to zmienia białko to białko zepsujesz nerki bedziesz inaczej mówił

ok troche zmodyfikowałem dietę, dodałem jeden posilek, zmieniłem tez okołotreningowe. no i nie ma takiej dużej przerwy między jedzeniem a treningiem o co głównie mi chodziło. tak wygląda po zmianach, prosze o uwagi:

6:00
koktajl przy uzyciu blendera z: płatki górskie na wodzie, orzechy włoskie, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka biłkowa PVL. To zalane wodą i zmiksowane.
B 39
W 42
T 56
kcal 821
Po śniadanku kapsułka witamin Met-Rx oraz kapsułka Omega-3

10:00
2 kromki razowca, 2 plasterki sera żółtego, 4-6 plasterków pomidora, pieprz dla smaku
B 16
W 38
T 11
kcal 314

14:00
sałatka z pomidorów, cebuli, ogórka, oliwa z oliwek, jakiś sos na przykład grecki, włoski dla smaku lepszego
B 1,5
W 4,7
T 20
kcal 204

18:00
torebka ryżu brązowego, 100g cyca na parze, 2 pomidorki ze szczypiorkiem, pieprzem i troche octu, brokuły na parze. W trakcie kapsułka Omega-3.
B 34
W 76
T 4
kcal 483

Trening 19:30-21:00
Przed treningiem BCAA, w trakcie treningu redkick, po treningu BCAA oraz białko PVL

21:30
banan, torebka ryżu białego, 50g cyca, pomidor
B 19,5
W 110
T 2
kcal 535

23:30
banan, ser półtłusty, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka białkowa MyoFusion
B 60
W 12
T 32
kcal 582

Ogólnie wychodz na kg masy ciala:
B 2,5
W 3,7
T 1,4

tak więc bialko i węgle obcięte, nieco zwiększone tłuszcze :)

pytanie tylko czy 2 łyżki oliwy na ostatni posiłek dobre?

no i jak? nic nie zmieniac? taka cisza.

2 posiłek brak tłuszczy

3 brak białka

4 omege do śniadania zjedz

5 banan zbędny

6 ser oliwka warzywa starczą