Szacuny
3
Napisanych postów
54
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10751
witam...wziolem sie powaznie za swoja diete masowa...
dieta na mase z jak najmniejsza oponka tluszczu:P
trenuje splitem T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne).
wiek- 24
staz- 6 miechow
waga-80kg
wzrost-180cm
zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa-
kalorie-2804 -
bialko-160 - 2,0 na kg
tluszcze-104 - 1,3 na kg
weglowodany-307 - 3,8 na kg
prosze o wyrozumialosc i pomoc:)