dieta na mase do oceny!!

witam...wziolem sie powaznie za swoja diete masowa...
dieta na mase z jak najmniejsza oponka tluszczu:P
trenuje splitem T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne).
wiek- 24
staz- 6 miechow
waga-80kg
wzrost-180cm
zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa-
kalorie-2804 -
bialko-160 - 2,0 na kg
tluszcze-104 - 1,3 na kg
weglowodany-307 - 3,8 na kg
prosze o wyrozumialosc i pomoc:)

sniadanie:
2 kurze jaja na twardo
platki owsiane z mlekiem
orzechy wloskie
2 posilek
kasza gryczana
piers
warzywa
oliwa
3 posilek
piers
ryz
oliwa
4 posilek
ryz
losos
warzywa
5 posilek
twarog
owoce...
prosze o komentarze

1.Dodaj owoc.
2.ok
3.Dodaj warzyw.
4.ok
5.Wywal owoce dodaj tluszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. DOdaj warzyw.

Przerwy między posiłkami co 2.5 do 4h

Pozdr.

mozna w drugim posilku dac zamiast piersi lososia z puchy albo tunczyka?czy lepiej na rano go wrzucic?

Możesz ale jeśli dasz łososia to wywal tłuszcze z innych zródeł.

Pozdr.