2 rok czas zacząć Plam na mase

Witam wszystkich po wakacjach ;D Chciałbym zacząć znowu ćwiczyć, lecz nie wiem jaki plan dobrać abym mógłbym nim iść w tym roku. Oczywiście na początek FBW żeby wrócić po ponad 3miesięcznej przerwie żeby m.in odzyskać kondycję. Więc dlatego proszę was o pomoc w doborze odpowiedniego planu. W tamtym roku nie zażywałem supli, obecnie odłożyłem trochę grosza na ten cel dlatego jestem otwarty na propozycje. Od jakiegoś czasu wybieram się na wieczorne przejażdżki rowerowe po ok 2h co 2 dni lub codziennie. Nie wiem co jeszczę dodać ;/ MC nie robiłem ponieważ trener na siłowni powiedział aby na razie sobie to odstawić więc go posłuchałem. Dobra nie będę już się rozpisywał ;D z góry dziękuje za pomoc ;P

+Pomóżcie w wyborze odżywek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok 70 ważyłem sie ostatnio w czerwcu

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła,masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jest ale na wakacjach zaniedbałem ;/

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: jeszcze nie ale planuję zacząć

Na poczatek proponuje cos takiego:

A/B
Przysiad przedni/tylni
Wyciskanie lezac/stojac
MC/Wioslo

I rob obwody. Zacznij od jednego. Co tydzien dodawaj 1 obwod i jesli dasz rade to i ciezary zwiekszaj Po 4 tygodniach wejdz na podobne FBW tylko juz bez obwodow

zdr.