SPLIT DO OCENY

Prosze o ocene i korekty.
Staż treningowy będzie jakies 6 miechow.

SPLIT SILA+masa
POniedzialek!
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 x 5 z progresja ciezarem.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 z progresja ciezarem.
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x16
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):3x,12,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"3x12,10,18

Środa:
PLecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4 x 12,10,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x12,10,8,6
Wiosłowanie 4x12,10,8,6
TRICEPS:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM::3x12,10,8
pompki na poręczach 3x12,10,8

Piatek
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:4x 12,10,8,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12,10,8,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12,10,8,8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 serie 20-25 powtorzen
BArki:
Wyciskanie sztangi zza głowy-4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangiel z przodu:4x12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12,10,8,8
Szrugsy 4 x 12,10,8,8