DIETA NA MASE DO OCENY

Witam proszę o fachową pomoc w ułożeniu nietypowej diety
25 lat
82 kg
183 cm
praca fizyczna: 12 godzin, nocna zmiana od 17 do 5 rano
Sam ułozyłem szkielet diety proszę o sugestie
Posiłek 1 (13:30)
ryż brązowy 125g
pierś 100g
oliwa z oliwek 10g
WW:101 B:39 T:12

---------trening---------
Posiłek 2 (15:30)
Mutant Mass 130 g
WW:85 B:26 T:9

Posiłek 3 (19:00) w pracy
twaróg 200g
bułka grahamka 60g
ser zolty 20g
WW:34 B:31 T:16

Posiłek 4 (21:30) w pracy
makaron 125g
piers 100g
oliwa z oliwek 10g
WW:101 B:39 T:12

Posiłek 5 (24:00) w pracy
Mutant Mass 130g
WW:85 B:26 T:9

Posiłek 6 (2:00) w pracy
tuńczyk 100g
salata
pomidor
WW:0 B:27 T:9

Posiłek 7 (4:00) w pracy
banan 2
WW:34 B:1 T:1

POSIŁEK 8 (5:30)
płatki 100g
mleko 3,2% 300ml
2 jajka
WW:23 B:42 T:38
======================
WW:463 B:231 T:106

dziękuję

Pierwsze co mi sie rzuca w oko to że masz b.dużo ww i mało tłuszczy w diecie :/