Trening do oceny ...

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Gdzie moge wcisnąć cwiczenia na przedramie i kaptury ? Thx
Cel: masa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 81

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0,5

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Masa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer

Klata- wyciskania i rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek głową w dół wywal i zastąp to przenoszeniem sztangielki leżąc 3s.
Triceps- jedno z prostowań ramion zastąp pompkami na poręczy.

Grzbiet-[1]Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 3/4s; [2]przyciąganie linki na wyciągu siedząc 3s ; [3]wiosłowanie 3s [4] MC

Nogi- dodaj wspięcia na palce w staniu 3s

Barki- wyciskanie zza głowy 4s. ;unoszenie sztangielek bokiem 3s ; unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3s

Kaptury rób razem z Barkami ;przedramie w pon lub w Pt
Pozdrawiam

dla mnie ten twój trening to lekko z dupy jest. ile razy w tygodniu mozesz cwiczyc? bo przy 3 to ciezko dać z siebie wszystko. oraz czemu nie podałeś ilośći powtorzen?

"bo przy 3 to ciezko dać z siebie wszystko" - a to ile razy w tyg. On ma ćwiczyć 4/5/6/7dni w tygodniu? A kiedy niby będzie regeneracja? Zakładasz że im więcej ćwiczysz tym lepiej?!

Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje co do treningu ?

Up..........

no ja mam
fbw

Z tego co wiem trening FBW nie wpływa za dobrze na nabranie masy :) Ale sie starałeś masz +