moj trening

Ponieidzialek Klatka

Klatka

wyciskanie na prostej lawce sztanga 10 8 6 4
wyciskanie na skosie hantelkami 10 8 6 4
rozpietki 3x 12





Wtorek Plecy Łydki

podciaganie na drazku za głowe 12 10 8 6
wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12 10 8 6
martwy ciag 10 8 6

przerwy 2-3 minuty

Łydki

wspinanie na maszynie 3x 16-20
wspinanie na suwnicy 3x 16-20

przerwy 1 minuta



Czwartek Barki i uda

barki

wyciskanie hantli 12 10 8 6
podciagnie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6
unoszenie hantelek na boki 12 10 8

uda

Przysiady ze sztanga 12 10 8 6
suwnica 12 10 8
prostowanie nog na maszynie 12 10 8
dwuglowy na maszynie 12 10 8 6

przerwy 2-3 minuty


Piatek Biceps Triceps przedramie
robie superserie

biceps

sztanga lamana 10 8 6 4
hantlami stojac naprzemian 10 8 6 4

triceps

sciaganie wyciagu gornego 10 8 6 4
wyciskanie francuskie sztangi lezac 10 8 6
pompki na poreczach 10 8 6

przwerwy 2-3 min

przedramie

zwijanie sztangi nachwytem i podchwytem 3 serie naprzemian przerwy okolo minuty


cwicze tym planem z 3-4 miesaice mialem na nim cykl na mono jestem 3 tygodnie po tym cyklu i dzeki trzymanej diecie spadkow nie ma a nawet idzie mi coraz lepiej ... tylko na klate spada mi sila.. w 2 miesiace przytylem 4kg. no i moje pytanie co tu pozmieniac ?
moze zmienic tylko trening klatki skoro na nia tylko na nim idzie mi gorzej ?

a wypełnij ankietę to się pomyśli nad modyfikacja planu