10 Kg w 6-7 Tyg

Nie wiem czy nie za szybko chcesz schudnac. Liczyles ile ci wychodzi kcal na dzien? Bo wyglada na troche za malo jak na twoja aktywnosc. Duzo sie ruszasz pozatym w ciagu dnia?

Morales ma niestety racje.
Poczytaj sobie co napisal quazar:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
oraz inne linki zebrane przez Skalar'a:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Przeczytaj wszystko dokladnie i wtedy przedstaw swoja diete.

Jajo na tardo jest b. dobre na sniadanie - w ciagu dnia mniej sie chce jesc (jesli masz z tym problem).
Chleb jesli juz ma byc to tuz przed treningiem albo zaraz po treningu.
Jak za ostro zejdziesz z dieta i szybko schudniesz to bedzie jojo. Schudles juz sporo w b. krotkim czasie, moim zdaniem powienienes zwolnic na okolo 1 kg redukcji/tydzien, czyli deficyt okolo 8000 kcal tygodniowo co daje ok. 1100 kcal dziennie.
W czasie 1h jazdy na rowerze spalasz ok. 900 kcal.

Jesli chodzi o keczup to ma wysoki IG, i nie jest polecany, ale lyzeczka... przeciez wszystko jest dla ludzi. Wazne zebys jedzac sie nie torturowal, bo dlugo nie wytrzymasz.

Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków, nie jadaj jak laska, ale zapodaj konkretne źródło,ma Cię to rozkręcić na cały dzionek!!! Najlepiej płatki owsiane, chleb jest słabym pomysłem , pokukaj jakie są dobre źródła węgli. W każdym posiłku mus ibyć pełnowartościowe białko. Przyspiesza metbolizm, i takie tam