Trening klatki i brzucha (rzezba) - raz jeszcze

Hej, jestem totalnie zielony jezeli chodzi o ukladanie planu treningowego. Bardzo podoba mi sie plan ulozony przez Mawashiego (https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html) jednak mi zalezy tylko na cwiczeniach na brzuch i klatke i to takich, ktore w szczegolnosci mnie wyrzezbia, a nie dodadza masy. Duzo jezdze na rowerze i stosuje diete, a to zapewnia mi spory zjazd z wagi, a dodatkowo rower rozwija mi miesnie nóg. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu jakiegoś planu na brzuch i klatke mimo iż było to nie raz już tutaj poruszane. Moja zielonośc nie pozwala mi na zebranie tego wszystkiego do kupy bo nie wiem co z czym mozna laczyc, w ile powtórzeń, ile serii itd ;)
Bede bardzo wdzieczny za pomoc :)
Lat 28
Waga 85
Wzrost 181

Pozdrawiam Serdecznie

Zmieniony przez - komix_1 w dniu 2009-07-27 05:45:40

lepiej najpierw poczytaj o wadach postawy, rozwijaniu mięśni nóg i pleców.
jak będziesz ćwiczył samą klatę i brzuch - będziesz miał wady postawy

przeczytaj w jeden dzień 1 art, w drugi dzień drugi itd., nie przemęczysz umysłu, bo to będzie duży napływ nowych wiadomości.

W Twoim przypadku akurat musisz zacząć trening od ćwiczenia wszystkich partii, tj nogi, plecy, klatka, brzuch, ramiona, barki. Za wcześnie jak dla Ciebie na wszelkie treningi typu split z priorytetami itp. O diecie też zapewne wielkiego pojęcia nie masz, więc poczytaj w dziale odżywianie co nieco. No i ogólnie żeby rzeźbić to trzeba mieć co rzeźbić, bo co innego spalić sadło, a co innego uwidocznić mięśnie.

tylko brzuch i klatka? Poroniony pomysl!!!! Cwicz całe ciało