fbw na masę do oceny

wiek: 18, staż: pół roku, masa: 65 kg

A

przysiady ze sztangielkami 3x12
podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 3x12
unoszenie tułowia z leżenia przodem 2xmax
pompki na krzesłach 3x12
wyciskanie sztangielek siedząc 2x12
francuskie wyciskanie sztangielek siedząc: 2x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2x12
wspięcia na palce ze sztangielkami 2xmax

B

przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x12
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2x12
podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x12
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x12
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12
pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 2x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 2x12
wspięcia na palce ze sztangielkami 2xmax

prosze Was o ocene i ewentualne poprawki

za mało cwiczeń z sztangą, zamien w kilku cwiczeniach sztangielki na sztange np. zamiast uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka daj sztange itp. itd.

na razie nie mam do dyspozycji sztangi... ale w najblizszymc zasie (tj. 2 tyg postaram sie o nia)

plan jest ok uwzgledniajac to zalozenie ?