Dieta do sprawdzenia

Wiek 21
Staz 0
Cel: Masa
waga:75kg

Dieta
I posilek

Platki owsiane 150g
+ 200ml mleka
Jaja kurze cale 150g
33gB 22T 100gW 809kcal


IIposilek
kasza 100g
Makrela100g
oliwa z oliwek 10ml

26gB 15gT 77gW 635kcal

III Posilek
Trening
kasza 100g
P.kurczaka100g
+warzywa
+oliwa z oliwek 20ml

28gB 15gT77gW 603kca



IVposilek
Po
kasza 150g
P.kurczaka150
oliwa z oliwek 10ml

Razem: 38,2gB/5,0gT /110gW/746kcal

V
twarogpóltlusty150g
oliwa z oliwek 10ml
musli do smaku

26gB 10gT 15gW 282kcal

Razem 3705 kcal
Białka 150
Tuszcze 67
Wegle 379

po treningu bez tluszcy,na noc bez wegli,pamietaj o warzywach,owoce mozesz dorzucic do sniadania lub po treningu,zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,3g

lae dietka ogolnie ok??

Kiedy trening?