Poniedziałek: klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 1x12 powtórzeń
- 2x10
- 1x8
2. Rzopiętki
- 1x12
- 2x10
- 1x8
Wtorek: biceps
1. Podnoszenie sztangi stojąc
- 1x12
- 2x10
- 1x8
2. Wyciskanie hantelkami stojąc
- 1x12
- 2x10
- 1x8
Czwartek: klatka jak wyżej.
Piątek: biceps jak wyżej + barki (nie wiem gdzie to upchnąć)
Barki:
1. Podnoszenie sztangi siedząc:
- 1x12
- 2x10
- 1x8
Raczej wygodniej mi jest podonosić hantelki niz sztangę.
Chciałbym, żeby był to trening na masę, więc mile widziana korekta planu, ewentualnie nowy, jak wyżej napisałem tym sprzętem co aktualnie posiadam.
Pozdrawiam!