Pomoc ptzy diecie! POMOCY!!! :C

Witam!

Wypisałem sobie właśnie dietę na wakacje. Bardzo proszę o opinie ewentualnie skorygowanie w/w diety.

Mam 182cm wzrostu i ważę 94kg, mam 17 lat.

1 posiłek - 8:00
jajecznica z 4 jajek + 3 kromki chleba
lub
mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych

2 posiłek - 10:00
pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g

3 posiłek - 13:00
ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek

4 posiłek - 15:00
150g ryżu lub makaronu + makrela

16:00 TRENING 1,5h

posiłek po treningu - 17:40
80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona

5 posiłek - 19:30
150g schabowego + chleb

6 posiłek - ok 21:00
makrela w pomidorach (ew. surówka)
lub
jabłko

Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 94

Wzrost : 182

Obwód klatki : 106

Obwód ramienia : 43

Obwód talii : 100

Obwód uda : 66

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, piłka nożna, siłownia 1x dziennie

Odżywianie : nie lubię grzybów, szpinaku, wątróbki i serc.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : -

Preferowane formy aktywności fizycznej : Biore wszystko ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Fat burner( w trakcie )

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w trakcie

Stosowane wcześniej diety : brak

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94

Wzrost: 182

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 100

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka, piłka nożna, siłownia 1x dziennie

Odżywianie: staram się nie jeść słodyczy, i nic tłustego.

nie lubię grzybów, szpinaku, wątróbki i serc.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: cokolwiek da spore efekty, jestem otwarty na propozycje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Fat Burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Stary, takie rzeczy jak ryż, ziemniaki, chleb na redukcji to jest czysta porażka. Poczytaj te linki, przemyśl dietę i daj znów do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Pozdro!

ryz po treningu jak najbardziej chleb razowy rano tez mozna
w sumie dieta nie wyglada za dobrze
1.daj jajka 2-3+platki owsiane+warzywa bez chleba
2.do tego chleba wrzuc tunczyka albo jakis serek wiejski czy cos+warzywa
3.piers+warzywa+oliwa wyrzuc w tym posilku wegle
4.tutaj ryz brazowy/kasza jak juz cos
5.tutaj bez chleba
6.tutaj tez bez chleba
7.tutaj ma byc bialko+tłuszcze a nie jakies jablko!!!
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-19 14:51:47

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-19 14:56:52

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-19 14:57:49