Spore uda u kobiety. Jak to zmienic?

natury nie oszukasz, genetyki nie zmienisz, kości nie spiłujesz, nie wydłużysz. wszystko zależy od budowy, reszte możesz jedynie doszlifować poprzez odpowiedni trening, diete i pielegnacje.

Nie rozumiesz jednego, nie da sie zmienic genetyki, rownie dobrze mozesz chciec miec dluzsze palce, krótszy nos, czy wiekszy biust... miesni nie traci sie ot tak bez powodu, traci sie je gdy jest sie obloznie chorym (po prostu sie lezy, lub nie rusza nogami), lub gloduje. nie mozesz powiedzic chce tak wygladac jak ta i ta osoba bo Ty jestes Ty.
mozna do pewnego stopnia wyrownywac proporcje, mozna ujedrnic miesnie, mozna pozbyc sie nadmiaru tluszczu (ale tez na ile pozwala natura), ale nie wymienisz nog na inne

Rozumię, ale ja jestem wysoka (174) i mam długie zgrabne nogi. Na mój gust mam troszke za dużo tłuszczu ok 4kg. A więc zakladając że chce zgubic 4 kg z całości, nie tylko z nóg i nie wyrobić sobie duzych czworogłowych, co mam robić? tylko biegać?rownomiernie czy interwały czy jednak chodzic też na siłownie?

Co do opuchnietych ud (i nog ogolnie) to polecam zabieg węż
ami BOA, rajtuzy uciskowe(ja ma stopien 2) i cyclo3fort
a do wyszczuplenia ud to chyba pilates(zestawy na nogi) moglby pomoc

to po co ci nogi obcej kobiety ?
skad wiesz, ze akurat 4kg?

osobiscie uwazam, ze tylko na silowni mozesz efektywnie wplywac na ksztalt swojej sylwetki

a terapia genowa?

ja tez mialem problem z udami bo dzieki mojej genetyce byly OLBRZYMIE w porownaniu do reszty ciala totalna dysproporcja, jezeli chcesz je zmniejszyc musisz je maksymalnie spalic na treningu. Na poczatek konkretna rozgrzewka bo trening nog tez musi byc konkretny. Powinnas robic superserie i serie laczona i o ile Ci sie to uda a z czasem bedzie coraz latwiej bardzo krotkie przerwy. Ilosc powtorzen w serii powinna wynosic conajmniej 20 ale najlepiej 40-50 powtorzen, co wymusza uzywanie malych ciezarow skup sie bardziej na spinaniu miesni ale tak zeby je zajechac, zacznij od pierwszego cwiczenia z wolnym ciezarem najlepiej przysiady ze sztanga + suwnica, nastepnie cwiczenia na maszynach treningu Ci nie napisze bo nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, martwy ciag na prostych nogach polacz z uginaniem ug lezac na maszynie po 20-50 pow. Ja konczac taki trening ledwo wychodzilem o wlasnych silach ze sali czulem jak moje miesnie nog plona. Ale najwieksze efekty uzyskach jezeli po takim treningu wejdziesz na orbitreka na godzine.

tylko taki trening jak napisalem pozwala drastycznie obnizyc objetosc ud, bieganie i tradycyjny trening plus dieta redukcyjna pozwalaja obnizyc poziom bf ale jezeli ktos nie miesci sie w nogawki mimo nie duzej ilosc fatu na udach to radze sprobowac mojej rady

Ale najwieksze efekty uzyskach jezeli po takim treningu wejdziesz na orbitreka na godzine.


...a po zgon na miejscu

polecam pilates:) albo mnie wzrok myli, albo jednak co nie co wysmukla:)