Wzrost: 171 cm
Waga 50kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2225 kcal
Z nadwyżką: 2800-2900kcal
Białka: 150g (2,2/kg)
Tłuszcze: 80g (1,3/kg)
Węglowodany: 450g (6/kg)
5 posiłków dziennie:
I, Śniadanie, 8.30
100g płatków owsianych zalanych 200ml mleka 2% i kilka (3-4) orzechów włoskich dla smaku. Do tego jabłko.
II, 2-gie śniadanie, 10.30
3 jajka kurze gotowane na "twardo" z 2-3 kromkami chleba razowego
III, obiad 13.30
tutaj nie mam pola do popisu, muszę jeść to co przygotują, przeważnie mięso w sosie z ziemniakami, kotlety + oczywiscie jakas zupa.
IV, przed treningiem, 17.
Ryż zalany śmietaną z truskawkami
18.00- trening
po treningu bezposrednio
200 ml soku pomaranczowego, 2 wafle ryzowe i banan.
V, kolacja, 20.30
Twaróg z mlekiem, i jakas rybka (makrela lub tunczyk)
Powiedzcie co zle, co dobrze ? I czy tak na oko by się składniki odzywcze zgadzaly z zapotrzebowaniem, bo nie mam wagi i wielu produktow zwazyc nie mogę :/