Dieta do sprawdzenia

Wiek: 15 kg
Wzrost: 171 cm
Waga 50kg.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2225 kcal
Z nadwyżką: 2800-2900kcal

Białka: 150g (2,2/kg)
Tłuszcze: 80g (1,3/kg)
Węglowodany: 450g (6/kg)

5 posiłków dziennie:

I, Śniadanie, 8.30

100g płatków owsianych zalanych 200ml mleka 2% i kilka (3-4) orzechów włoskich dla smaku. Do tego jabłko.

II, 2-gie śniadanie, 10.30

3 jajka kurze gotowane na "twardo" z 2-3 kromkami chleba razowego


III, obiad 13.30

tutaj nie mam pola do popisu, muszę jeść to co przygotują, przeważnie mięso w sosie z ziemniakami, kotlety + oczywiscie jakas zupa.


IV, przed treningiem, 17.

Ryż zalany śmietaną z truskawkami

18.00- trening
po treningu bezposrednio
200 ml soku pomaranczowego, 2 wafle ryzowe i banan.

V, kolacja, 20.30

Twaróg z mlekiem, i jakas rybka (makrela lub tunczyk)


Powiedzcie co zle, co dobrze ? I czy tak na oko by się składniki odzywcze zgadzaly z zapotrzebowaniem, bo nie mam wagi i wielu produktow zwazyc nie mogę :/

1 więcej orzechów dodaj źródło białka np jajko lub odżywka
2 dodaj masła i warzyw
3 no to powiedz mamie żeby wkładała do garnuszka z ziemniakami worek kaszy gryczanej/ryżu brązowego do tego oliwa i warzywa no i oczywiscie ryba/mieso/jajka
4 zamiast śjmietany z truskawkam daj rybe/mieso
5 odrazu po treningu walnij banana po 30 min ryż/ziemniaki/kasze/makaron+mieso
6 twaróg+oliwa+warzywa daj

Czy w 5, mogę zjesc kanapki z chudą szynką, pomidorem, ogórkiem ?

czym mogę zastąpić oliwę, bo troche droga jest :/

oliwa nie taka droga w tesco czy biedronce masz 13 zł za litr a on starczy ci na długo

co do 5 posiłku to najważniejszy po śniadaniu posiłek
jak już nie możesz to daj całe opakowanie wafli ryżowych +dobre źródł białka: mieso/rybka(np tunczyk w puszce)/odżywka

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-15 16:38:12

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-15 16:38:57

Dzięki, bede sie starac zawsze cos na cieplo (mięsko + ziemniaczki) w 5 posilku, ale nie zawsze będzie możliwość, wafle + tunczyk będzie gites :)

edit:
o kur... ja myslalem ze to cos kolo 40zl ... taka cena pasuje

Zmieniony przez - Ajron1 w dniu 2009-06-15 16:49:39

ZAmiast ziemniaczków wrzuć ryż, albo kaszę. No chyba, że mama gotuje obiady i na takie coś nie pójdzie