-wyciskanie hantel wtóre siedząc 3x12,10,10
-Unoszenie hantel w przód 3x10
-."Szrugsy" 3x15
-przysiady 4x15
-wspiecia na palcach 4x20
-przysiady wykroczne 4x15
Wtorek:Klatka, Biceps
-wyciskanie na ławce prostej 4x10
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
-rozpiętki 4x10
-uginania ramion ze sztanga łamaną 3x10
-uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10
-uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10
Środa: wolne
Czwartek:Barki, Brzuch
-Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x12.10.10
-Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 3x10
-podciąganie sztangi do brody 3x10
Piątek:Plecy, Triceps
-Podciaganie na drażku 3xmax
-ściąganie drążka do karku 3x10
-przyciaganie raczki wyciagu dolnego 3x10
-pompki odwrotne 4x12
-ściąganie linki 4x10
ćwicze z 5 miesięcy
MMA rządzi