FBW prosze o pomoc w ulozeniu

Witam.
Chce sprobowac FBW, przez 8 miesiecy silwowni robilem splita, ale teraz nic mi nie idzie, a nawet spada. Jakie maja byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Czy taki plan spowoduje przyrosty masy i siły przy odpowiednim odzywianiu i regeneracji?

Oto plan, prosze o poprawe ( 4 sesje w tygodniu )

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
Tricepsy:
- Czachołamacze 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3 serie
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: Mam zamiar jesc 6 posilkow zgodnie z zaleceniami zywieniowymi. (oczywiscie nadwyzka kcal)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - ffe w dniu 2009-06-04 19:19:15

proponuje to fbw
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

narazie chce zwykle fbw, nie 5x5
mam zamiar robic 10-8-6 ruchow