Masa

Witam
Mam takie pytanie.Chodze na silownie okolo 1 miesiąca i zależy mi żeby przytyc na masie.Czy powinienem brac jakies odzywki lub innego typu suplementy.Po jakim czasie cwiczen mozna uzywac takiego typu wspomagania ? mam 174cm 58 kg


dzieki

a jak z jedzeniem

jem sporo ryzu czy kaszy . staram sie zeby moje dieta byla urozmaicona

bialko po treningu w postaci twarogu zazwyczaj.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

SKup się na 10 zasadacy zywieniowych. Naucz sie ich przestrzegac i bedzie ok z masa do czasu-- staraj sie potem zwiekszac ilosc spozywanego pokarmu i powinny byc przyrosty stałe. Musisz zadbac o odpowiednia dawke b t iww. Poczytaj o posilkach jak maja wygladac , w jakich porach spozywane kiedy co jest to wazne. Wstarczy na zbudowanie masy na razie-- z racji tego ze jestes poczatkujacm. Potem mozesz wspomagac sie suplementacja jezeli nie zdolasz dostarczyc podstawowych skladnikow z porzywienia.Ale jeszcze długa droga ku temu

pozdro