Ckd do oceny

waga 88 kilo

bialko-194g
wenglowodany-30g
tluszcze-176g

zaqpotrzebowanie 2464kcl

I posilek:ser gołda 150g
oliwa z oliwek 20g

II posilek:kotlet schabowy 150g
warzywa 150g
oliwa z oliwek 20g

III posilek:jajecznica 300g
tran 5g

IV posilek:piers z kurczaka 150g
tran 5 g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 150 g

V posilek:twarog chudy 240g
oliwa z oliwek 20 g

Posiadam jeszcze carbo i bialko ostrowia,kreatyne,glutamine .
Zaczolem to wszystko brac łacznie z dieta na mase bez sensu no ale juz to biore to niema co gadac musze dokonczyc cykl niewiem co teraz jak zmienie diete na redukcyjna co z tym carbo i bialkiem.
Moge np rano pic 30 gram bialka dla uzupelnienia i carbo po treningu????Po treningu chce jezdzic rowerkiem na poczatek po 20,30 minut i tak do godzinki i wiencej????kreatyne dokoncze i glutamamine Powiedzcie co z ta dieta??????

elo elo

I dodaj jakieś warzywo

II staraj się by schabowy nie był z panierką bo bez sensu warzywa i oliwa ok

III ok dodaj jakieś cebulki

IV ok

V ok dodaj warzywo

Słuchaj jak uzupełniasz zapotrzebowanie na białko ostrowie zachowaj
tak samo zrób z carbo

po treningu rowerku wystarczy Ci do 30 min nie więcej pozdr

dodam pomidora takm gdzie mowiles o warzywach.Do III posilku cebulki to chodzi o np cebule czy to jakis gryps kulturystyczny??? I nie rozumiem co z tym bialkiem i carbo mam go nie brac czy co???No i kalorie maja byc caly czas na tym samym poziomie???

cebula to cebula warzywo
białko jak ci gdzieś zabraknie nie będziesz miał mięsa w domu czy jajek możesz zastępować carbo narazie trzymaj lub sprzedaj komuś
kalorie narazie trzymaj jak będzie się zmieniało w zależności od celu twojej diety będziesz zmienial

Dzieki!!!Sog dla ciebie