dol brzucha - najlepsze z cwiczen

witam

jako ze dolna czesc brzucha jest u mnie mniej zmasowana niz gorna, stad tez planuje wprowadzic jakies zmiany

i chcialem sie dopytac co wg was najlepiej dziala na dolne partie miesni brzucha.

do tej pory te partie cwiczylem glownie cwiczeniami takimi jak
- podnoszenie prostych nog w zwisie na drazku
- oraz unoszenie nog w lezeniu az do pionu do tzw pozycji "świecy"

cwiczenia na dolne partie brzucha zawsze wykonywalem na poczatku sesji brzucha. jednak jeszcze nie sa tak rozwiniete jak gora.


jakie cwiczenia polecacie na dol brzucha?

ale np. Puma wklejal wiele ćwiczen na m. brzucha. także gotowe plany - i nie tylko on...

dolne rejony brzucha maja inna 'specyfikę" i sadze że w 100% odwzorowywac gornej części nie będą

ja nie widze sensu wykonywania ćw. na ten obszar z wyprostowanymi nogami- odciąza to bowiem m. wlaściwe

czyli sugerujesz ze lepiej jest podciagac nogi ugiete w kolanach?


kiedys tak robilem (wczesniejszy cykl), ale ze tak jest latwiej to myslalem ze i efekt bedzie gorszy niz jak w przypadku nog prostych w kolanach

wcale nie jest latwiej jeśli angażujesz te mięśnie które trzeba- ruch ma byc dośc krotki, właściwie do poziomu lub tylko delikatnie powyżej, nie opuszczasz nóg także nisko- coś a la spinanie jesli chodzi o długość ruchu

inaczej wlaściwe mięśnie pracują za slabo

ćw. to najlepiej wykonywac na podporze, na drązku- przynajmniej jesli o mnie chodzi- wykonannie od strony jakościowej było mierne; choćby dlatego, ze zawsze inne mięsnie mnie "rozpraszały'- tak jest poprostu stabilniej

a o ile przy m. górnej i środkowej częscie nie ma to aż tak wielkiego znaczenia to przy tym rejonie jest inaczej; bez wlaściwego wyizolowania[nie mówię, ze calkowitego] rozwój może byc znacznie ograniczony- poprostu slaby

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-29 20:15:06