Czy to jest dobry plan na zrzucenie kg?

Witam mam pytanko, chciałabym wyrobić sobie ciałko i przy okazji zrzucić ze 2 kilo, obecnie waże 52 przy wzroscie 161.Czy to jest dobry plan?
Śniadanie 2 kanapki, w ciągu dnia w pracy jakis serek wiejski, jogurt, jabłko albo pomarańcza, na obiad koło 17ej gotowane mięso z kurczaka, albo pieczone, do tego warzywa, albo gotowany ryż i warzywa, lub też jakaś zupa.Natomiast na kolacje już tylko jogurt lub serek wiejski lub sałatka z warzywami polana naturalnym jogurtem.Generalnie zero fastfoodów, zero słodyczy, zero smażonego i tłustego,zero mięsa czerwonego, a do tego codziennie rano 15-20 min brzuszków, przysiadów? Czy osiągne jakiś efekt w przeciągu dajmy na to miesiąca?I jak osiągne swój cel jak to zrobic żeby nie utyć?
Pozdrawiam
Powrót do góry


Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 52

Wzrost: 161

Obwód klatki: 84

Obwód ramienia: 21

Obwód talii: 70

Obwód uda: 48

Obwód łydki: 32

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Praca od 8 do 16ej, troche siedząca, troche sie trzeba poruszać, przespacerowac kilka razy dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, średnio 30 min 4 razy w tygodniu, codziennie 20 min cwiczeń brzucha, przysiady.

Odżywianie: wczesniej nie ograniczałam się w niczym , jadłam pełno fast-foodów, tłustych rzeczy, słodyczy i po nocy, ważyłam wtedy 58 kilo, ze 2 lata temu schudłam do 49,w wyniku bardzo drastycznej diety, miałąm potem napady obzarstwa, prowokowanie wymiotów, obecnie już tego nie ma,lubie ciemne pieczywo, białe mięso, kocham warzywa, nie jadam słodyczy, fast-foody bardzo rzadko, czerwone mięso może ze 2 razy w miesiacu, w pracy tylko jogurty i owoce, czasami coś smażonego, typu jajecznica czy warzywa na patelnie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: w porządku

Preferowane formy aktywności fizycznej: 20 minut rano ćwiczenia brzucha, przysiady, ponewaz nie cierpie swojego brzucha

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: 800 kcal

starczy do zrzucenia dwa kilo, niejedzenie "smieci" i ruch jedz 5 malych posilkow w ciagu dnia, nie ograniczaj sobie miesa czerwonego, bo niby dlaczego? nie zapominaj o rybach, oleju z oliwek do salatek i duzej ilosci zielonych warzyw.
Ni eopieraj swojej diety o jogurty, bo to nni eposilek, na prawde lepiej jak zjesz razowa kanapke z odpowiednim kawalkiem miesa, alebo mozesz nawet wziac sobie maly pozilek w postaci salatki, z miesem, czy jajkiem w pojemniku.
W miesiac spokojnie ci pojdzie